po cardio

nie zajeżdżasz się trochę? dobrze to wpływa na redukcje? cardio, kroki, trening, praca ... nie masz dziwnych wahań nastrojów? żeby się nie skończyło wypaleniem jakimś :-( Właśnie nie czuję się żebym się zajezdzala ,tylko ostatnio coś hormony że mną nie współpracowały plus doszedl do tego stres związany z szukaniem mieszkania bo tu już [...]

[...] nie zwiększalam obciążeń , czułam się w sumie tak bez mocy , aczkolwiek mimo tych obciążeń to trening mnie zaskoczył , bo jednak wyszłam lekko zajechana . Jutro już tylko cardio na czczo i można odpocząć:) Waga po urlopie powoli spada , jeszcze przez tydzień ja będę kontrolować , a później może stary coś tam mi dorzuci albo zabierze ;D [...]

[...] , rower hałasował na całą ulicę , ja z zakwasami na nogach więc to było moje najgorsze 15min w życiu . Ale jakby nie patrzeć dodatkowa aktywność jest :D Od tego tygodnia cardio 5x30' więc muszę się oduczyć szukania wymówki dlaczego dziś nie mam go czasu zrobić ;) w sumie za jakieś 3tyg komunia , za miesiąc wesele więc najwyższa pora odpalić [...]

[...] większej ilości jedzenia . Po frontach wykroki to jak zabójstwo , a ht to już był gwóźdź do trumny :p dlatego później już nie dokładałam starałam się tylko zrobić to dokładniej dla lepszego czucia. Łydek nie zrobiłam bo już mi się nie chciało , no i w sumie już było po 10 przede mną było jeszcze cardio a wesele na 15 więc szkoda było czasu:)

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

[...] 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- Odpuściłem dziś przedramiona i brzuch bo byłem na siłowni od 18:30 i się spieszyłem, a wolałem zrobić cardio niż przedramiona Po siłowni 30 min cardio. Średnie HR: 131ud/min Rowerek przed tv, meczyk i super się jezdziło... Na lajcie, na większym tętnie niż dotychczas. Była [...]

[...] raczej mi 5 cm nie ubyło,pewnie mierzyłam w złym miejscu;) dzisiaj zrobiłam po roku przerwy Cardio nr 1 z Body Revolution Jillian Michaels będę robić 2-3 razy w tyg samo cardio z tego programu zakleiłam sobie mocnymi taśmami udo żeby mnie skóra nie bolała i jakoś poszło, bolało mniej a skakania w programie jest dużo troszke się zmachałam,ale [...]

[...] przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=rCRPpBUx5ec no i tutaj dzisiejszy trening z samego rana, trenowało się bdb, ale i [...]

[...] przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=Sj_fQ61SzpM https://www.youtube.com/watch?v=jQhf4fugRFU i dzisiejszy trening z [...]

[...] przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu dzisiaj mimo identycznej pory treningu jak dnia poprzedniego poszło zdecydowanie lepiej :-) i siłowo fajnie, [...]

[...] - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym [...]

[...] 12x40kg 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +35min cardio czczo +30min cardio po treningu kolejny udany trening, ciężary zachowane, samopoczucie bdb, nic więcej w zasadzie do dodania nie mam :-)

[...] 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x30kg wspięcia jednonóż - 15x32kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu szczerze to dzisiaj jakoś totalnie nie miałem ochoty iść na trening, ale jak już zacząłem to poszło całkiem przyzwoicie :-) [...]

[...] 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu dzisiejszy, kolejny jak najbardziej udany trening - wpadło kilka modyfikacji - na ten moment rezygnujemy z ciągów, na pierwszy ogień [...]

[...] / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x160kg / 12x160kg 12x160kg / 12x170kg / 12x170kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, kolejny bardzo udany, ostatnimi czasy wszystkie wchodzą bdb :-) ciężary cały czas do przodu, chociaż we wiośle zastanawiam [...]

[...] 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +25min cardio na czczo dzisiaj pobudka o 5.30, standardowo cardio na czczo, potem śniadanie i ruszyłem na trening, jak wsiadłem do samochodu pokazało mi -15C, lekki stresik był, że [...]

[...] / 12x42,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej :-) [...]

[...] / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 wspięcia siedząc - 3x8-10 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu nie do końca udany trening, przyznam, że lekko przesadziłem z ciężarami, mimo niewielkiego progresu szło znacznie ciężej i nie mam [...]

[...] na palce na Smithie - 3x10-12 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg wspięcia na platformie do wypychania - 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy pull, w niektórych ćwiczeniach celowo zaniżyłem delikatnie ciężar, bo ostatnio lekko przesadziłem, czucie nie było [...]

[...] / 6x55kg / 12x45kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten [...]